酮類保健食品

生酮飲食是燃燒脂肪、優化腦力和抑制食慾的有力工具。您獲得這些健康益處是因為您的身體對酮的運行方式不同。因為你燃燒脂肪而不是碳水化合物來獲取能量，所以你可能有不同的營養需求。Keto 補充劑可以幫助填補您飲食中的空白。這裡有最好的酮類補充劑可供嘗試，另外兩種可以跳過。

什麼是酮類保健食品？

“我應該選什麼保健食品來服用酮？” 是那些轉向以脂肪為燃料的生活方式的人提出的常見問題。這取決於您的目標，但有一些受歡迎的選擇，例如電解質、葉酸、MCT 油和草酰乙酸。由於酮減少了這麼多不同的食物，服用補充劑可以成為確保您的身體獲得有效運作所需的物質的好方法。

將酮類補充劑視為進一步支持飲食的方法。它們的功能各不相同，從促進酮體生成到為您提供您可能會錯過的必需營養素。

酮保健食品有效嗎？

這一切都取決於你所說的“工作”是什麼意思。如果你沒有通過生酮減肥，你可能會失望，如果你期望補充劑能讓你的身體變成燃燒脂肪的超級明星。然而，在保持整體健康方面，簡化身體機能而不用擔心錯過必要的營養，並鼓勵適當的內部環境來燃燒酮作為燃料，是的，它們確實有效。

在您的日常飲食中添加補充劑並不一定會使您成為生產酮體的強者，但一些簡單的補充劑可以確保您以最高效率運作，不遺漏飲食中任何重要的東西並充分利用你吃的食物。現在，讓我們仔細看看哪些補充劑可以用來補充酮。

6 種最好的酮保健食品來提升酮飲食水平

您應該將哪些酮類飲食補充劑添加到您的堆棧中？當您採用任何類型的高脂肪、低碳水化合物飲食時，下面列出的六種特別有價值，包括週期性生酮（也稱為碳水化合物循環）、靶向生酮或傳統版本。

雖然這些是最好的酮補充劑，但您當然也可以嘗試其他補充劑。在開始補充新東西之前，請務必先諮詢您的醫生。

腦辛烷 MCT 油

MCT”代表“中鏈甘油三酯”。MCT 油是一種由椰子製成的優質脂肪。就生酮補充劑而言，Bulletproof Brain Octane C8 MCT 油是深入了解酮症的最佳方法之一。

您的身體只需幾步即可將 MCT 油轉化為細胞的酮能量。[1]在酮飲食中，您希望保持酮水平以保持脂肪燃燒狀態並獲得所有酮症益處，例如減少渴望和增強腦力。[2] [3] [4]如果您想在健身房獲得更好的效果，研究表明 MCT 油甚至可以提高您的運動表現。[5]

尋找 100% 純辛酸 (C8) 的 MCT 油，例如 Brain Octane C8 MCT 油。C8 是用於生酮能量的全方位最佳 MCT 油。下圖顯示了與其他品牌的 MCT 油和椰子油相比，Brain Octane MCT 油增加了多少酮水平：

並非所有的 MCT 油都是一樣的。有些產品含有的添加劑不會給你帶來同樣的酮刺激，或者它們主要由椰子油組成，你的身體甚至不會像 MCT 那樣對待它。在此處獲取有關不同類型 MCT 的詳細信息。

當您開始使用 MCT 油時，您只想從 1 茶匙開始。Brain Octane MCT 油是無味的，因此當您全天將其添加到飲料和膳食中時，您不會注意到它。早上在防彈咖啡或冰沙中試一試，午餐時用它製作適合酮類的沙拉醬，晚餐時將其淋在牛排上。

底線： MCT 油非常適合酮症，但並非所有 MCT 都相同。為了讓您的身體最快地獲得生酮能量，請選擇含有純 C8（辛酸）MCT 油的補充劑，例如Brain Octane C8 MCT 油。

酮電解質保健食品

當您進行高碳水化合物飲食時，您的身體會以糖原的形式儲存糖分。您的糖原儲備是能量儲備。當你做一些特別費力的事情或幾個小時不吃東西時，你會開始燃燒你儲存的糖原作為燃料。

當你進行生酮飲食時，情況就不一樣了。你不經常吃碳水化合物或糖，這意味著你的糖原儲存量非常低。所以當你身體的能量水平低時，你會燃燒脂肪來獲取能量。

這就是了解電解質和酮的重要之處。你的身體需要大量的水來儲存糖原，這就是為什麼你在酮症的最初幾天會失去幾磅的水。您正在清空糖原儲存並排出伴隨它們的水分。當您失去水分時，您的腎臟會排泄電解質（鈉、鉀和鎂）以保持您的系統平衡。

一旦您處於酮症狀態，您就會繼續排泄電解質。這會導致鈉、鉀和鎂缺乏，以及肌肉痙攣和頭痛。

為了防止酮症的這些副作用並確保酮症電解質的良好來源，補充劑可能很有用。雖然最好從全食物中獲取營養，但酮類的電解質補充劑也可以幫助您達到每日推薦的範圍。

以下是最好的酮類電解質，包括何時以及如何食用它們：

鎂：400 毫克/天，早上或睡前服用
最佳形式：檸檬酸鎂或甘氨酸鎂

鉀：2000 毫克/天，溶於水並全天服用。不要一下子喝完，否則胃會不舒服。
最佳形態：氯化鉀粉末

鈉：1,500-2,300 毫克/天，溶於水或食物
最佳形式：海鹽或粉紅喜馬拉雅鹽

底線：為了幫助維持您的電解質平衡，您可能需要使用鈉、鎂和鉀補充劑來補充酮。

相關：如何為您的身體選擇最佳的鎂補充劑

葉酸保健食品

葉酸是 B 族維生素之一，是大腦和 DNA 合成的重要組成部分。低葉酸水平與認知功能障礙、抑鬱和疲勞以及癡呆、中風和心髒病的高風險相關。[7]

綠葉蔬菜和復合碳水化合物是葉酸的最佳來源，但當你通過生酮飲食進行低碳水化合物飲食時，很難吃到足夠的它們。

維生素 B6 與葉酸一起作為輔助因子發揮作用。兩者相互消耗，因此您要確保兩者都有。幸運的是，豬肉、牛肉和雞蛋都富含維生素 B6，所以只要你吃生酮類的肉，你可能有足夠的維生素 B6。

當您正在尋找酮葉酸補充劑時，請選擇甲基葉酸，而不是葉酸。如果您有 MTHFR 基因突變（很多人都有），您將無法正確使用葉酸。[8]

葉酸：400 微克/天
最佳形式：葉酸甲酯

底線：您需要葉酸，但在生酮飲食中可能攝入不足。為了保持您的大腦功能和 DNA 合成正常運作，請每天服用甲基葉酸。如果您不吃肉，請將其與維生素 B6 搭配使用。

草酰乙酸保健食品

草酰乙酸是克雷布斯循環的最後一個產品（還記得高中健康嗎？）。克雷布斯循環是在您身體的每個細胞內產生能量的一系列反應。

動物研究表明，草酰乙酸可能會導致細胞模擬熱量受限狀態並產生更多線粒體。[9] [10]對於那些在生物課上沒有註意的人來說，線粒體是產生能量的關鍵。

從本質上講，草酰乙酸支持產生清潔能源的健康細胞。對於具有這種成分的最好的酮類補充劑之一，請嘗試防彈酮基。它採用錠劑形式，可在您需要提振時輕鬆服用。

底線：每天最多服用 5 次 KetoPrime 錠劑，以增強身體每個細胞的能量產生循環。

相關：如何進行間歇性禁食以進行體重管理

鎂

鎂非常適合調節葡萄糖、增強免疫系統和提高整體能量水平。[11] [12]然而，因為豆類和水果等富含鎂的食物是酮的禁忌，你可能會缺乏這種關鍵礦物質。在您的飲食中添加鎂補充劑可以幫助您避免潛在問題，它甚至可能有助於抑制您在過渡到酮飲食時可能遇到的一些更常見的症狀，包括痙攣、失眠和易怒。

劑量： 200-400毫克

最佳形態： 檸檬酸鎂或葡萄糖酸鎂

蔬菜

每個人都知道在你的飲食中加入蔬菜很重要，因為它們含有重要的維生素和礦物質。這些植物化合物對於讓您的身體保持最佳狀態很重要。但是，這並不意味著你必須吃沙拉或西蘭花的一邊才能吃到蔬菜。

大多數市售的素食粉都含有脫水和粉狀的小麥草、螺旋藻、菠菜、羽衣甘藍和西蘭花，因此它們絕對具有營養價值。您可以輕鬆地將它們混合到早上的蛋白質奶昔中，繼續您的一天！

您可以跳過的酮類補充劑
有一些酮類補充劑並不是特別有用。有些人在沒有科學支持的情況下進行了巧妙的營銷。你最好傳遞這兩種酮補充劑：

酮鹽

酮鹽如β-羥基丁酸鈉 (BHB)從表面上看似乎令人印象深刻，尤其是當您測量血酮水平時。酮鹽會在短時間內提高您的血酮水平，使您看起來會陷入深度酮症。

然而，僅僅因為您的血液中含有酮並不意味著您實際上在使用它們。酮鹽的問題在於它們是外消旋混合物。這意味著它們是 50-50 個分子的混合（稱為 D 型和 L 型），它們是彼此的鏡像。

人類僅使用 D 形式的酮鹽。L 型以酮的形式出現在血液中，但您實際上並沒有使用它。[13]

在 Bulletproof Radio 播客的一集中，世界領先的酮症生物化學家之一 Richard Veech 博士解釋了酮鹽的問題。“唯一有效的酮是 D 型，”Veech 說。“L型完全不同。它在β-氧化中代謝，這實際上使其有害。這是愚蠢的，便利的製造。使用外消旋鹽更便宜，但效果不僅不准確，而且可能有害。”

同時，您的身體會將​​ Brain Octane MCT 油分解成您可以實際使用的酮。為了獲得酮類補充劑的最大回報，最好避免使用酮鹽。

乳化MCT油

乳化MCT油比普通MCT油弱。這也是巧妙營銷的一個很好的例子，背後沒有任何實質內容。如上圖所示，大多數 MCT 油（C8 和 C10 除外）不會顯著增加您的酮含量，尤其是當 MCT 油含有月桂酸時。

有時也稱為酮咖啡奶精，乳化 MCT 油含有一種乳化劑，可以輕鬆混合到液體中。雖然這很方便，但這意味著每份食物不會獲得那麼多的 MCT。您還必須仔細檢查成分清單，看看瓶子裡還有什麼。它是用什麼類型的 MCT 製成的？是否有任何其他添加劑，如糖漿或調味劑，可能會讓您擺脫酮症？

如果您想從酮飲食中獲得最大的好處，請使用乳化的 MCT 油並改為使用Brain Octane MCT 油。

最佳酮類補充劑的要點
遵循生酮飲食意味著更難獲得保持身體最佳運作所需的營養，因此添加補充劑可以幫助您保持最佳狀態。今天市場上有很多所謂的酮飲食補充劑，雖然有些很有幫助，但也有很多你不需要。

考慮添加電解質補充劑、MCT 油、葉酸和草酰乙酸鹽，以充分利用您的生酮飲食，但要避開生酮鹽和乳化 MCT 油。在為您的健康方案添加任何新的補充劑之前，請務必諮詢您的醫療保健提供者。

專業保健食品代工、知識。